Проект АНО «Добрые друзья»
Проект направлен на развитие навыков социального взаимодействия,
коммуникации и осознанного управления телом у подростков
и молодых людей с ментальными особенностями через регулярные
занятия адаптивной физической культурой.
Для кого
Подростки и молодые люди с ментальными особенностями
Формат
Регулярные занятия не реже двух раз в неделю
Методика
Цигун Бадуаньцзинь и тайцзицюань стиля Ян
О проекте
Движение, которое становится осознанным
В основе проекта лежат упражнения цигун и тайцзицюань,
развивающие координацию, равновесие, чувствительность к опоре
и способность контролировать перенос веса.
Участники учатся двигаться спокойно, точно и устойчиво.
Постепенно эти навыки переносятся из тренировочного зала
в повседневную жизнь.
«Воздушные шаги здоровья» в рамках первого сезона.
Показан момент обучения участника правильному положению ног
в базовой стойке системы.
Разработчик системы
Азамат Чинасов
«Воздушные шаги здоровья».
Азамат Чинасов — дипломированный специалист в области
адаптивной физической культуры, мастер боевых искусств
и разработчик системы «Воздушные шаги здоровья».
Он является личным учеником мастера ушу
Макена Исаковича Исакова — преподавателя УралГУФК
с кафедры «Восточные оздоровительные системы».
При создании системы были объединены принципы адаптивной
физической культуры, традиционных восточных оздоровительных
практик, цигун и тайцзицюань.
Основное внимание уделяется формированию устойчивости,
координации, осознанного переноса веса, чувствительности
к опоре и способности управлять движением без избыточного
напряжения.
Профессиональная подготовка
Дипломированный специалист в области адаптивной
физической культуры.
Школа боевых искусств
Мастер боевых искусств и личный ученик мастера ушу
Макена Исаковича Исакова.
Автор методики
Разработчик системы занятий, направленной на развитие
осознанного движения, равновесия и контроля тела.
Развитие системы
От разработки методики к многолетней практике
Система «Воздушные шаги здоровья» была разработана
Азаматом Чинасовым в 2019 году.
С этого времени продолжается её активное совершенствование,
практическая апробация и исследование влияния регулярных
занятий на участников проекта.
Уже успешно завершены шесть сезонов
«Воздушных шагов здоровья». Накопленный практический опыт
используется для дальнейшего развития упражнений,
структуры занятий и способов индивидуальной работы
с участниками.
Начало разработки
2019 год
Практический опыт
Успешно завершены шесть сезонов проекта
Совершенствование
Система развивается на основе практики, наблюдений
и результатов диагностики
Название проекта
Почему «Воздушные шаги здоровья»?
В боевых искусствах и традиционных оздоровительных гимнастиках
Востока существует понятие «пустой шаг».
При обычной ходьбе человек нередко сразу переносит вес тела
на шагающую ногу. В результате движение может становиться
резким, а способность своевременно отреагировать на плохую
или неожиданную опору снижается.
При выполнении пустого шага нога сначала спокойно исследует
поверхность и только затем принимает вес тела. Вес не падает
на ногу, а постепенно и контролируемо
перетекает на неё.
Пустой шаг развивает контроль
Человек учится чувствовать поверхность, замечать изменение
опоры и управлять переносом веса до того, как движение
станет необратимым.
Практическое значение
Зачем осваивать пустой шаг
Устойчивость
Развивается способность сохранять равновесие при изменении
поверхности и положения тела.
Чувствительность к опоре
Нога не просто ставится на поверхность, а предварительно
получает информацию о качестве и надёжности опоры.
Контроль переноса веса
Вес тела переносится постепенно, без резкого падения
на шагающую ногу.
Координация
Участник учится согласовывать работу ног, корпуса,
дыхания и внимания.
Спокойствие движения
Движения становятся более плавными, осознанными
и предсказуемыми для самого человека.
Повседневные навыки
Полученный двигательный опыт может использоваться
при ходьбе, поворотах, остановках и смене направления.
Исследование эффективности
Комплексная диагностика участников шестого сезона
Влияние занятий на участников проекта было проанализировано
специалистами лаборатории НИИОС УралГУФК.
В начале и после завершения шестого сезона проводилась
комплексная диагностика физических показателей
детей — участников проекта.
Анализ проводился индивидуально для каждого ребёнка
с последующим сравнением двух срезов диагностики.
У большинства участников отмечался набор массы тела
при отсутствии роста доли жировой ткани. Это позволяет
связать увеличение массы преимущественно с набором
мышечной массы.
Вариабельность сердечного ритма
Положительная динамика по показателям равномерности
диапазона между ударами сердца отмечена у
58,3 % детей.
Реовазография
Положительная динамика показателей кровообращения
верхних и нижних конечностей выявлена у
90,5 % участников.
Биоимпедансный анализ
Положительная динамика показателей состава тела отмечена
у 68,2 % участников.
Стабилометрия
Положительная динамика показателей баланса тела
и функции равновесия отмечена у
58,3 % детей.
Осознанная походка может меняться в любом возрасте.
Регулярная практика позволяет человеку двигаться легче,
увереннее и экономичнее.
Навыки тайцзицюань и цигун формируются постепенно,
через многократное спокойное повторение.
Большое влияние на формирование профессионального подхода
Азамата Чинасова оказало обучение у мастера ушу
Макена Исаковича Исакова.
Система «Воздушные шаги здоровья» продолжает развиваться
на основе практического опыта, наблюдений за участниками
и результатов комплексной диагностики.
Методика занятий
Как участники осваивают пустой шаг
Шаговые дорожки тайцзицюань
Участники изучают последовательное перемещение,
постановку ноги и контролируемый перенос веса.
Повседневный шаг
Отдельное внимание уделяется походке и способности
чувствовать поверхность перед переносом веса.
Переносы веса
Участники учатся плавно перемещать центр тяжести
с одной ноги на другую без лишнего напряжения.
Повороты
Отрабатывается согласованная работа стоп, коленей,
таза и корпуса при изменении направления движения.
«Воздушные шаги здоровья» на мероприятии
«Зарядка с чемпионом».
Результат практики
Контроль движения без избыточного напряжения
Когда пустой шаг становится привычным навыком,
участник начинает лучше понимать положение своего тела,
направление движения и качество опоры.
Смысл «Воздушных шагов здоровья» заключается в том,
чтобы учиться держаться и двигаться легко, спокойно
и непринуждённо — не только на занятиях,
но и в различных жизненных ситуациях.
Для семьи
Навыки, которые важны за пределами тренировочного зала
Родителям важно, чтобы их сын или дочь могли чувствовать себя
увереннее, спокойнее и свободнее в повседневной жизни.
Работа с движением не решает все задачи сама по себе,
но создаёт практическую основу для развития внимания,
самоконтроля, устойчивости, взаимодействия с преподавателем
и выполнения последовательных инструкций.
Следите за развитием проекта
Новости занятий, фотографии, материалы и объявления
публикуются в официальной группе проекта.
Архив проекта